na redukcje

Obli spoko, mam specjalnosc studiow mimo inzynierskich , zwiazana z marketingiem Dobrze , ze jestes wymagajaca, widac zreszta po sylwetce Nie szalej z tymi komplementami, bo moim zdaniem masz duzo lepsza sylwetke od mojej(ktora jest przecietna, popatrz na Obli chociazbyjest co komplementowac.) Nie wiem , do jakiej dążysz, ale biorącc pod to jaka [...]

[...] http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/3-32.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/4-26.jpg Zaczął redukcje conajmniej miesiąc wcześniej odemnie, bo ma naprawde sporo kilogramów do zrzucenie nie wiem, serio jak on to ma zrzucić nawet sobie nie wyobrażacie jaka to jest [...]

Cześć Zgłaszam swoją osobę do testu firmy HiTec Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s80.html#post6 Dlaczego ja?: Przede wszystkim dlatego, że jestem konsekwentny i mi się chce :-)). Od początku mojej sportowej przemiany, związany jestem z portalem potreningu.pl w którym mam [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście HI-TEC. Dlaczego ja? Spełniam wszystkie warunki naruzcone przez Firme Hi Tec. Aktualnie kończe redukcje, a od wrzesnia planuje budowanie masy , wiec idealnie zgrywam się z testem. Przeprowadziłem już test niesponsorowany jak i raz udało mi sie wziąśc udział w tescie sponsorowanym , gdzie w pełni wywiązałem się z [...]

Oceniaj swoje możliwości na treningu. Jeśli idzie za lekko/nie czujesz ciężaru - jest za mały. Masz czuć pracę mięśni i wykonywać ćwiczenia z poprawną techniką. podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć A konkretnie? Ból od trzymania ich w rękach, czy inny? Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy Bo my [...]

[...] żadnych cięzkich siłowych ćwiczeń 2) ustal priorytety masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i regenerację 5) daj spokój z suplami na razie [...]

ile redu jeszce ciągniesz ( i ile obecnie trwa) ? Od początku sierpnia jakoś 4-5kg mniej, ale zeszło trochę fatu, to muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i [...]

Wiesz z jednej strony słabo z drugiej dobrze. Słabo psychicznie, ale dobrze fizycznie, dasz czas mięśniom się zregenerować i wypocząć, lepiej zareagują na trening. Slabo, naturalnie jest to bardzo niewdzięczny ,,sport" :-P, jeżeli skupiamy się tylko na aspekcie sylwetki. Już przed kontuzja myślałem czy się bardziej nie bawić siłowo, dużo więcej [...]

[...] swojej ceny :) Zostało mi 6 tygodni masy do końca roku, więc co tydzień będę podbijał o co najmniej 100kcal w skali tygodnia, a następnie między styczniem, a marcem zrobię redukcje by w końcu móc przez dłuuugi czas robić masę. Zrobiłęm błąd bo od października mogłem dorzucać grubo do pieca. SUPLEMENTACJA Hyperfusion: 6 kapsułek witamina c + [...]

18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi [...]

No nie było mnie troszkę, ale nic specjalnego się nie działo:)nie chudłam, nie tyłam, wszystko na szczęście i nieszczęście stoi w miejscu:) Dzisiaj z powodzeniem odbyłam ostatnie zajęcia na których zostałam solidnie odpytana:) Jutro tylko zaliczyć obecność a w piątek podziękować i finito:) Pewnie się pojawia pytanie co z tą cudowną dietą na [...]

odnośnie tych niusów dodam: takich jak ArmstrongMTB którzy coś zaczynają i za chwilkę kończą jest wielu, średnio raz na miesiąc pojawia się ktoś nowy, ja sam jak zaczynałem obecną redukcję też obawiałem się że po 2-3 miechach odpuszczę, bo już takie historie przerabiałem u siebie, ale lecę już 9 miesiąc z siłownią i jest dobrze, waga kiedyś nawet [...]

Dla mnie najlepiej jest robić redukcję na węglach i ograniczyć tłuszcze, ale kto co lubi. Ja dochodziłem prawie pól roku do tej diety... patrzyłem, szukałem. Powodzenia :-)

[...] Ogólnie redukcja przebiega bardzo dobrze, tzn są momenty szczególnie weekendy, gdzie psychika trochę siada, ponieważ wszędzie trzeba się pilnować. Gdybym sam prowadził redukcje, to ucinał bym kcal w nieskończoność i pewnie znudziła by mi się po 4-5 tygodniach... Tak więc, trzeba być cierpliwym i ufać trenerom :-)) Małe przypomnienie DT B: [...]

Witam ponownie, przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki [...]

a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke. Połączenie takie : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ćwiczenia na klatke w pon: Płasko regresja 4<6<8<10lub12 skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wrecz powinienes troche miesni zbudowac rowniez zeby zrobic kratke na brzuchu wg mnie. wiem że trochę mieśni przydało by się dołożyć , ale raczej nie wierzę w jednoczesną redukcje tłuszczu i dokładania mięsa. z tych aero nie chce rezygnować gdyż jak już wspominałem chyba w pierwszym poście zamierzam w przyszłym roku startować na studia [...]

Mariusz, ciekaw jestem co sądzisz o spalaczach? Czy istnieje wg Ciebie jakieś uzasadnienie do opinii, że używanie spalacza powyżej xx%BF jest bez sensu? Jeżeli tak to ile to xx :-D? Uważam, że spalacze są w stanie wspomagać redukcję na każdym jej etapie, i korzystanie ze spalaczy ma sens, tylko trzeba je umiejętnie gradować, od delikatnych na [...]

Największą różnicę widać po pośladkach i brzuchu. Wagowo cały czas stałam mniej więcej tak samo (wahania ok 2 kg), ale to nie z wagi miało spadać. Teraz czas na nowy plan i nowe cele. W planach mam oczywiście nadal kontynuować redukcję, gdyż myślę, że jeszcze sporo jest do zrobienia, zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch.

Musi być szybko panie Janku, bo jsdolan tracha coraz poważniej i będzie coraz ciężej gonić. Po 48h od siadów nie było jak wstać z łóżka, ale się zapuściłem, jak dziadowski bicz. Zrobiłem dzisiaj rano powtórkę, żeby się rozeszło po kościach. Od Poniedziałku powrót na siłownie na dwa razy. Potem na 3 dni jadę w paszczę lwa, czyli konferencja w [...]